Mitybos planas jums NEPADĖS sulieknėti. 5 patarimai KAIP PRADĖTI.
Šiais laikais kiekvieną savaitę skirtingais televizijos kanalais rodomos lieknėjimo istorijos, kviečiami žmonės kuriems tai pavyko, treneriai, mitybos ekspertai. Kiekviename žurnale tikrai rasit bent vieną patarimą kaip greitai numesti 5 kilogramus ir bent porą mitybos pavyzdžių. Facebook ir instagram mirga nuo lieknėjimo grupių ir fitnesso trenerių. Tad kur gi bėda? Kodėl ne kiekvienam žmogui pavyksta, kad ir ką jis bando?
Atsakymas paprastas - man atrodo mažai žmonių šiuo metu nežino kas yra sveika mityba ir kaip turėtų atrodyti dienos meniu. Bet žmonės lekia pas ekspertus, leidžia pinigus, nors garantuoju - žino kaip turi atrodyti turinys lėkštėje. Bet tikisi stebuklo, tikisi, kad tas mitybos ekspertas ar sulieknėjęs žmogus kažką daro kitaip. Gal stebuklingą uogą naudoja, gal agurkų vandenį geria, gal citriną vietoj obuolio užkandžiuj kerta, o gal L - carnitiną saujom buchina. Galbūt, bet esmė tame, kad jis surado tai, kas JAM tinka. Tarp jų esu ir aš. Ir klausimas ne ką dabar aš valgau, o ką valgiau PRADĖDAMA, ką keičiau pačioje pradžioje. Ir vis kiekvienoje istorijoje tas pats. Žmonėms baisiai smalsu ką gi ŠIUO METU, tas lieknas žmogus valgo. Bet jei įsiklausytumėt kiekvienos istorijos, išgirstumėt, kad nei viena neprasideda 'nusipirkau mitybos planą....'. Dažniausiai žmogus pasakoja apie savo kelionę po žingsnį. IŠ PRADŽIŲ atsisakiau to ir to, VĖLIAU galėjau nebevalgyti to, o DABAR ir dažniausiai pastebėjau, kad žmogus kuriam pasisekė galutiniame etape vėl leidžia sau valgyti viską. Nes kitaip tiesiog neišeis. Jei jūs nesat fitnesso sportininkas ir tai jėra jūsų pragyvenimo duona, vargu ar visą gyvenimą sugebėsite valgyti iš dėžučių ir laikytis dietų. Bet mums dzin ar ne? Mums įdomu tik galutinis rezultatas ir ką šis lieknuolis DABA valgo, kad toks kūdas. Taigi mano penki patarimai kaip pradėti, arba tiksliau keli žingsniai kaip pradėjau aš.
1. Vanduo - ne ryti litrais, bet visus skysčius pakeisti vandeniu arba nesaldinta arbata ar kava. Nes kaip ne kartą minėjau - sultyse, limonaduose daug cukraus, tad gausit nereikalingų kalorijų, o naudos nulis, nes sotumo tikrai nepajausit, greičiau atvirkščiai - alkį.
2. Padažai. Geriausia jų atsisakyti, bet jei mėgstat šlapią maistą (kokį mėgstu ir aš) tuomet keiskit riebius produktus mažiau riebiais. Vietoj grietinės - graikiškas jogurtas, vietoj pomidorų padažo - pomidorų pasta, vietoj majonezo - avokadas.
3. Stenkitės valgyti namuose, net ir nesvarbu ką. Jei galvojat, kad salotos kavinėj mažiau kaloringos nei makaronų bliūdas namie - man atrodo turiu jus nuvilti. Dažniausiai salotos patiekiamos su riebiais padažais, riešutais, traškučiais ar dar bala žino kuo, taip kad gal geriau ir du bliūdai makaronų, bet gamintų namie.
4. Kuo daugiau daržovių. Dėkit daržoves visur - dabar ruduo, tikrai turit cukinijų, moliūgų. Į sau įprastą maistą maišykit jas, arba šaldytas arba šviežias. Aš maišydavau per pusę su makaronais, kruopom, bulvėm, jos ne tik sveika, bet išlaiko jums įprastą maisto porciją savo tūriu, o kalorijų lieka kur kas mažiau.
5. Nebūkite alkani. Žinau, kad kai jau pradedat, yra milžiniška motyvacija, atrodo gyvas vien tik ja galit būti ir nevalgyt išvis nieko. Bet šis etapas praeina, alkis kyla ir galiausiai seka kompensacija - persivalgymas už visą laiką kai save ribojot.
Taigi, stenkitės savęs neriboti, keiskit kokius nors aspektus SAVOA mityboj. Kai jau bus lengva gyvent atlikus pirmus žingsnius, mažinkit (taip, ne šalinkit, o būtent mažinkit) kažką vėl - gal batoną, gal šokoladą, gal kebabą, čia jau nuo jūsų pomėgių priklauso :)
Atsakymas paprastas - man atrodo mažai žmonių šiuo metu nežino kas yra sveika mityba ir kaip turėtų atrodyti dienos meniu. Bet žmonės lekia pas ekspertus, leidžia pinigus, nors garantuoju - žino kaip turi atrodyti turinys lėkštėje. Bet tikisi stebuklo, tikisi, kad tas mitybos ekspertas ar sulieknėjęs žmogus kažką daro kitaip. Gal stebuklingą uogą naudoja, gal agurkų vandenį geria, gal citriną vietoj obuolio užkandžiuj kerta, o gal L - carnitiną saujom buchina. Galbūt, bet esmė tame, kad jis surado tai, kas JAM tinka. Tarp jų esu ir aš. Ir klausimas ne ką dabar aš valgau, o ką valgiau PRADĖDAMA, ką keičiau pačioje pradžioje. Ir vis kiekvienoje istorijoje tas pats. Žmonėms baisiai smalsu ką gi ŠIUO METU, tas lieknas žmogus valgo. Bet jei įsiklausytumėt kiekvienos istorijos, išgirstumėt, kad nei viena neprasideda 'nusipirkau mitybos planą....'. Dažniausiai žmogus pasakoja apie savo kelionę po žingsnį. IŠ PRADŽIŲ atsisakiau to ir to, VĖLIAU galėjau nebevalgyti to, o DABAR ir dažniausiai pastebėjau, kad žmogus kuriam pasisekė galutiniame etape vėl leidžia sau valgyti viską. Nes kitaip tiesiog neišeis. Jei jūs nesat fitnesso sportininkas ir tai jėra jūsų pragyvenimo duona, vargu ar visą gyvenimą sugebėsite valgyti iš dėžučių ir laikytis dietų. Bet mums dzin ar ne? Mums įdomu tik galutinis rezultatas ir ką šis lieknuolis DABA valgo, kad toks kūdas. Taigi mano penki patarimai kaip pradėti, arba tiksliau keli žingsniai kaip pradėjau aš.
1. Vanduo - ne ryti litrais, bet visus skysčius pakeisti vandeniu arba nesaldinta arbata ar kava. Nes kaip ne kartą minėjau - sultyse, limonaduose daug cukraus, tad gausit nereikalingų kalorijų, o naudos nulis, nes sotumo tikrai nepajausit, greičiau atvirkščiai - alkį.
2. Padažai. Geriausia jų atsisakyti, bet jei mėgstat šlapią maistą (kokį mėgstu ir aš) tuomet keiskit riebius produktus mažiau riebiais. Vietoj grietinės - graikiškas jogurtas, vietoj pomidorų padažo - pomidorų pasta, vietoj majonezo - avokadas.
3. Stenkitės valgyti namuose, net ir nesvarbu ką. Jei galvojat, kad salotos kavinėj mažiau kaloringos nei makaronų bliūdas namie - man atrodo turiu jus nuvilti. Dažniausiai salotos patiekiamos su riebiais padažais, riešutais, traškučiais ar dar bala žino kuo, taip kad gal geriau ir du bliūdai makaronų, bet gamintų namie.
4. Kuo daugiau daržovių. Dėkit daržoves visur - dabar ruduo, tikrai turit cukinijų, moliūgų. Į sau įprastą maistą maišykit jas, arba šaldytas arba šviežias. Aš maišydavau per pusę su makaronais, kruopom, bulvėm, jos ne tik sveika, bet išlaiko jums įprastą maisto porciją savo tūriu, o kalorijų lieka kur kas mažiau.
5. Nebūkite alkani. Žinau, kad kai jau pradedat, yra milžiniška motyvacija, atrodo gyvas vien tik ja galit būti ir nevalgyt išvis nieko. Bet šis etapas praeina, alkis kyla ir galiausiai seka kompensacija - persivalgymas už visą laiką kai save ribojot.
Taigi, stenkitės savęs neriboti, keiskit kokius nors aspektus SAVOA mityboj. Kai jau bus lengva gyvent atlikus pirmus žingsnius, mažinkit (taip, ne šalinkit, o būtent mažinkit) kažką vėl - gal batoną, gal šokoladą, gal kebabą, čia jau nuo jūsų pomėgių priklauso :)
Komentarai
Rašyti komentarą